
ピラティスで足を伸ばし、スッキリ美脚を手に入れよう!
ピラティスは、筋肉をただ鍛えるだけでなく、しなやかで引き締まった美しい足を作るのに最適なエクササイズです。 特に、マシンピラティスを活用すると、無駄な筋肉の張りを抑えながら足をスラッと長く見せる効果が期待できます。
ピラティスが美脚づくりに効果的な理由
✅筋肉をバランスよく鍛え、引き締める
→胸やふくらはぎがむキムキにならず、しなやかなラインを作ることができます。
✅股関節の柔軟性が向上し、美しい脚の動きに
→O脚・X脚の改善や、足のむくみ解消にも効果的。
✅足の付け根から動くことで、リンパの流れを促進
→血流が良くなり、むくみスッキリした脚に。
✅体幹強化により正しい歩き方を身につける
→骨盤の歪みを整え、無駄な負担をかけない美しい立ち姿に。
美脚を作るおすすめピラティスエクササイズ
①レッグサークル(股関節の柔軟性&むくみ解消)
やり方:
前向きになり、片足を天井に向かって伸ばします。
大きな円を描くように、足をゆっくり回す(内回し・外回しを各10回)。
反対の足も同様に行う。
💡ポイント:骨盤がブレないように体幹を意識する!
②ブリッジ(ヒップアップ&脚引き締め)
やり方:
仰向けになり、膝を立てる。
息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げる。
お尻を締めながら、3秒キープ。
ゆっくり戻って10回。
💡ポイント:膝が掛からないように、お尻をしっかり締める!
③シングルレッグストレッチ(鍋&内ももシェイプ)
やり方:
仰向けで両足を上げ、片足を伸ばす。
伸ばした足をゆっくりと歩きながら20回。
💡ポイント:腹筋も意識しながら、足の付け根から動く!
まとめ:ピラティスでスッキリ美脚を手に入れよう!
ピラティスは、筋肉をしなやかに整えながら、無駄な負担をかけずにスラッとした美脚を作るのに最適なエクササイズです。毎日の習慣に取り入れて、理想の引き締まった足を手に入れましょう!
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当ジムのプランについてご紹介です。
【フリータイム】
・月8回コース
38,280円(税込)→ 32,780円(税込)
・月12回コース
49,280円(税込)→ 43,780円(税込)
・通い放題コース
60,280円(税込)→ 54,780円(税込)
【デイタイム】
・月8回コース
32,780円(税込)→ 27,280円(税込)
・月12回コース
43,780円(税込)→ 38,280円(税込)
・通い放題コース
54,780円(税込)→ 49,280円(税込)
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