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マシンピラティスでお尻を鍛える



マシンピラティスはお尻の筋肉を効果的に鍛えるのに役立ちます。お尻の筋肉は、主に大腿四頭筋と大臀筋から構成されており、これらの筋肉をターゲットにしたピラティスのエクササイズは、お尻を引き締めるのに効果的です。以下に、マシンピラティスでお尻を鍛えるためのいくつかのエクササイズを紹介します。


  1. ヒップエクステンション(Hip Extension): マシンピラティスのヒップエクステンションマシンを使用して、お尻の筋肉を強化します。座ってマシンに座り、脚をマシンのパッドに固定します。脚を後ろに伸ばしてお尻の筋肉を収縮させ、元の位置に戻します。この動きを繰り返します。

  2. ヒップアブダクション(Hip Abduction): ヒップアブダクションマシンを使用して、お尻の外側の筋肉を鍛えます。マシンに座り、脚をマシンのパッドに固定します。脚を外側に広げてお尻の筋肉を収縮させ、元の位置に戻します。この動きを繰り返します。

  3. ヒップアドダクション(Hip Adduction): ヒップアドダクションマシンを使用して、お尻の内側の筋肉を鍛えます。マシンに座り、脚をマシンのパッドに固定します。脚を内側に引き寄せてお尻の筋肉を収縮させ、元の位置に戻します。この動きを繰り返します。

  4. ブリッジ(Bridge): マットの上で行うブリッジエクササイズも、お尻の筋肉を鍛えるのに効果的です。仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に付けます。お尻を持ち上げて背中と膝が一直線になるようにします。このポジションを数秒間保持し、元の位置に戻ります。この動きを繰り返します。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。ただし、正しいフォームと適切な重量を使用することが重要です。初めて行う場合や、トレーニングの経験が浅い場合は、トレーナーやインストラクターからの指導を受けることをお勧めします。


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当ジムのプランについてご紹介です。

【シンプルプラン】

マシンピラティスまたは、パーソナルジムのどちらかを選んでいただくプランです。

・月8回コース 

38,280円(税込)→ 27,280円(税込)

・通い放題コース

43,780円(税込)→ 32,780円(税込)

【まんぞくプラン】

マシンピラティス、パーソナルジムのどちらかもセッション可能なプランです。

・月8回コース 

43,780円(税込)→ 32,780円(税込)

・通い放題コース

49,280円(税込)→ 38,280円(税込)


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