姿勢を伸ばして立ち姿をよくするピラティス

姿勢を伸ばして立ち姿をよくするピラティス

美しい立ち姿は、第一印象を大きく左右します。 猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢の乱れを改善し、すらっと伸びた立ち姿を作るために、ピラティスは非常に効果的です。 ピラティスでは、体幹を鍛えながら背骨や骨盤の位置を整え、自然に正しい姿勢を保てるようになります。

ピラティスで姿勢を整えるメリット

✅背筋が伸びる、美しい立ち姿に！

ピラティスは、背骨の正しいアライメント（配列）を意識しながら動くため、自然と背筋が伸びた姿勢を習慣化できます。猫背や反り腰を改善し、洗練された立ち姿を作ることができます。

✅ 体幹が安定し、疲れにくい身体へ

姿勢が悪いと、腰や首に負担がかかりやすく、疲れやすくなります。ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、体幹が安定し、正しい姿勢を長時間キープできるようになります。

✅呼吸が限界、リラックス効果も！

ピラティスでは、胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を意識することで、呼吸が進み、自律神経が整います。良い姿勢と深い呼吸が合うことで、リラックスしながら日常生活が過ごせるようになります。

姿勢をよくするおすすめのピラティスエクササイズ

①ロールダウン＆ロールアップ

背骨の柔軟性を高め、正しい姿勢を意識する動き。

足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ

息を吐きながら、背骨を一つずつ丸めるように前屈

息を吸いながら、ゆっくりと背骨を積み上げるように戻る

👉背骨の動きを意識しながら、ゆっくりと行うのがポイント！

②ショルダーブリッジ

体幹と背中を鍛え、姿勢の歪みを整えるエクササイズ。

仰向けになり、膝を立てて足を腰幅にセット

息を吐きながら、お尻を上げ、背骨を一つずつ上げる

息を吸いながら、ゆっくりと背骨を録っていく

👉背骨をしなやかに動かすことで、正しい姿勢を習慣化！

③ スワン（白鳥）

背中の筋力をアップし、猫背を改善するエクササイズ。

うつ伏せになり、手を肩の横にセット

息を吸いながら、ゆっくりと上体を持ち上げる

息を吐きながら、元の姿勢に戻る

👉背筋をしっかり使い、胸を開くことで美しい姿勢へ！

まとめ：ピラティスで美しい立ち姿を手に入れよう！

ピラティスを続けることで、背筋が伸び、自然と美しい立ち姿が身につきます。体幹が安定することで、長時間のデスクワークや日常生活でも疲れたり、自信のある姿勢を心がけることができます。ぜひ、ピラティスを習慣にして、スラッとした立ち姿を手に入れましょう！

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