
老男女問わず、スクワットを行うメリットとは?
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、年齢や性別を問わず効果を得られる万能トレーニングです。自重でも十分な効果があり、道具なしで簡単にできるため、初心者からアスリートまで幅広い人におすすめ!
では、スクワットを取り入れることで、どのようなメリットがあるのかを詳しく見ていきましょう。
1. 筋力アップ&基礎代謝向上で太りにくい体に!
スクワットは下半身の大きな筋肉(大腿四頭筋・ハムストリング・股関節など)を鍛えることができるため、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。代謝が上がることで、何もしなくても消費するカロリーが増え、痩せやすい太りにくい体に!
✅筋肉量が増えたと…
体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果アップ
年齢を重ねても動きやすい体を維持
2.下半身の強化で姿勢改善&転倒予防
スクワットをすると、足腰が強くなり、正しい姿勢を維持しやすくなります。
また、高齢者にとっては転倒リスクの軽減にもつながり、寝たきり予防にも効果的です!
✅姿勢改善のポイント
体幹(腹筋・背筋)も同時に鍛えられるため、背中が丸くなりにくい
骨盤を正しい位置に保ち、猫背・反り腰の予防に
高齢者は足腰が安定し、歩行がスムーズに
3.下半身の引き締め&美しいボディラインを作る
スクワットを習慣にすると、太もも・お尻・ふくらはぎが引き締まり、スラっとしたシルエットを作ることができます。 特に、ヒップアップ効果が高く、美しい後ろ姿を目指す方にもおすすめ!
✅鍛えられる部位と効果
副菜:適度な筋肉でスラっと引き締める
お尻:ヒップアップで元気のある美尻に
ふくらはぎ:血流促進でむくみスッキリ
4.冷え・むくみ改善&血流促進
スクワットは下半身の大きな筋肉を動かすため、全身血流がよくなり、冷え性やむくみの改善につながります。また、ふくらはぎが「第二の心臓」として機能することで、血流がスムーズに!
✅改善できる症状
手足の冷え
夕方のむくみ
足の疲れやだるさ
5. 骨密度アップ&関節を守る
特に女性や高齢者は骨密度が下がりやすく、骨粗しょう症のリスクがあります。 スクワットを行うことで、骨に適度な刺激を気にし、骨密度が向上し、丈夫な骨を維持できます。
✅メリット
骨粗しょう症の予防
関節の動きをスムーズにし、ケガ予防
6. ホルモン分泌が活性化、アンチエイジング効果!
スクワットなどの筋トレを行うと、成長ホルモンやテストステロンのような若返りホルモンの分泌が促進され、アンチエイジング効果が期待できます。キープ!
7. メンタルの安定&ストレス解消
筋トレは、セロトニンやエンドルフィンといった幸福ホルモンを分泌し、ストレスを軽減する効果があります。スクワットはリズミカル運動にできるため、有酸素のようなリフレッシュ効果も!
✅効果
気分がスッキリ、リラックスできる
仕事や家事のストレス解消に
自己肯定感がアップし、ポジティブに!
スクワットの正しいやり方(基本フォーム)
足を肩幅に開き、太ももをやや外側に向ける
背筋を伸ばす、胸を張る
お尻を後ろに見るイメージでゆっくり膝を曲げる(膝が緩むより前に出ないように!)
鍋が床と平行になるまで腰を落とし、2秒キープ
ゆっくり元の姿勢に戻る
✅回数の目安
初心者:10回×3セット
中級者:15回×3セット
上級者:20回×3セット(ダンベルやゴムバンドを使うと効果UP)
まとめ:スクワットは全世代にメリットがある最強トレーニング!
スクワットは、筋力アップ・代謝向上・姿勢改善・冷えやむくみ解消・骨密度向上・精神安定など、多くのメリットがある万能エクササイズです。年齢や状況に関わらず、誰でも簡単に取り入れられるので、今日から始めてみませんか?
💡ポイント
初心者は無理せず、正しいフォームで
毎日少しずつでも継続が大切!
スクワットで健康的で引き締まった体を目指そう!
「港区最安級」×「サブスク型」×「1回30分」
「マシンピラティス」×「パーソナルトレーニング」
月10名様まで月会費が永久に毎月5,500円引きとなります。
当ジムのプランについてご紹介です。
【フリータイム】
・月8回コース
38,280円(税込)→ 32,780円(税込)
・月12回コース
49,280円(税込)→ 43,780円(税込)
・通い放題コース
60,280円(税込)→ 54,780円(税込)
【デイタイム】
・月8回コース
32,780円(税込)→ 27,280円(税込)
・月12回コース
43,780円(税込)→ 38,280円(税込)
・通い放題コース
54,780円(税込)→ 49,280円(税込)
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