背中の柔軟性を高め、しなやかなラインを作ろう

背中の柔軟性を高め、しなやかなラインを作ろう！

背中の柔軟性は、美しくしなやかな体の動きに耐えられません。現代人はデスクワークやスマホの姿勢で、背中が硬くなりがちです。猫背・巻き肩・腰痛の原因になるだけでなく、ボディラインの崩れや動きの制限にもつながります。

ピラティスを取り入れることで、背中をしなやかにしながら筋力を鍛え、美しい背中のラインを作ることができます！

1.背中の柔軟性を高めるメリット

✅ 姿勢が美しくなる

背中が硬いと猫背になりやすく、肩が前に出てしまいます。柔軟性を高めることで、自然と胸が開き、背筋がぐんぐん伸びた美しい姿勢を保てます。

✅しなやかで女性らしいボディラインに

背中の筋肉を柔軟にしながら鍛えることで、無駄な脂肪が取れ、すっきりとした後ろ姿に。背中の緊張が取れることで、肩周りもスムーズに動くようになり、全体的にしなやかな印象に。

✅肩こり・腰痛の予防・改善

背中が硬くなると、首や肩に負担がかかり、肩こりや腰痛を解消しやすくなります。柔軟性を高めることで、血流が良くなり、慢性的なコリや痛みの軽減につながります。

✅呼吸が深くなり、リラックス効果UP

背中の柔軟性が低いと、肋骨が広がり痛くなり、呼吸が浅くなりがち。 背骨や肩甲骨の動きをよくすることで、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整いやすくなりメリットもあります！

2. 背中の柔軟性を高めるピラティスエクササイズ

①キャットストレッチ（キャットストレッチ）

効果：背骨全体の柔軟性UP・猫背改善

四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下にセット

息を吐きながら背中を丸め、を先にする（猫のポーズ）

息を吸いながら背中を反らせ、胸を開く（牛のポーズ）

5〜10回繰り返す

👉背骨をしなやかに動かすことで、柔軟性が向上！

②スワンダイブ（スワンダイブ）

効果：背中の伸び・肩甲骨周りの柔軟性UP

うつ伏せになり、手を肩の横にセット

息を吸いながら上体を起こし、胸を開く

息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る

8〜10回繰り返す

👉背中の筋肉を伸ばしながら鍛え、美しいラインを作る！

③スパインストレッチフォワード（スパインストレッチフォワード）

効果：背骨の柔軟性UP・姿勢改善

両足を伸ばして座り、骨盤を立てる

息を吸って背筋を伸ばし、限界までゆっくり前に倒れる

お腹を引き込みながら背中を丸め、息を吸いながら元の姿勢へ

8〜10回繰り返す

👉背中全体をストレッチし、姿勢の崩れをリセット！

④ショルダーブリッジ（肩橋）

効果：背中の柔軟性・体幹強化

仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く

息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線に

背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくり下ろす

10回再生

👉背中の柔軟性を高めながら、姿勢を保つ筋力もUP！

3. 背中をしなやかにするためのポイント

✔深い呼吸を意識​​する

→呼吸と連動させることで、筋肉がよりしなやかに動く

✔背骨を一つずつ意識して動かす

→ 背中全体の柔軟性が対処、しなやかな対処ができる

✔無理に反らせたり、力を抜いた

→した状態で行うことで、より効果的に！

内容：しなやかな背中を手に入れよう！

ピラティスで背中の柔軟性を高めることで、美しい姿勢・しなやかなボディライン・肩こりや腰痛の改善など、多くのメリットが得られます。

🔹背中が緩むと、姿勢が自然とキレイに！

🔹しなやかな筋肉で、女性らしいボディラインに！

「港区最安級」×「サブスク型」×「1回30分」

「マシンピラティス」×「パーソナルトレーニング」

月10名様まで月会費が永久に毎月5,500円引きとなります。

当ジムのプランについてご紹介です。

【フリータイム】

・月8回コース　

38,280円（税込）→ 32,780円（税込）

・月12回コース　

49,280円（税込）→ 43,780円（税込）

・通い放題コース

60,280円（税込）→ 54,780円（税込）

【デイタイム】

・月8回コース　

32,780円（税込）→ 27,280円（税込）

・月12回コース　

43,780円（税込）→ 38,280円（税込）

・通い放題コース

54,780円（税込）→ 49,280円（税込）

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