皆さんこんにちは。 トレーナーの高橋です。 皆さんはトレーニングを続けられていますか？！ 僕なりの継続させるコツです。 参考にしてみてください。 ➀なりたい自分をイメージする ②ハードルは低く ③記録をして、成長を感じる ④完璧を求めない ⑤ジムファッションを楽しむ...

競技中にエネルギー切れを感じたり、十分に力を発揮できなかった経験はありませんか？ エネルギーが枯渇すると体が思うように動かなくなったり、集中力が続かなくなったりと、競技に影響する可能性があります。 運動中にエネルギー切れを起こさないためにヒトの体は、生命維持や活動に応じてエ...

１日の摂取カロリーの目安とは？ １日のエネルギー摂取量は、年齢、性別、身体活動レベル（職業や、運動によるエネルギー消費など）を加味して決められています。摂取カロリーの目安は次の通りです。 実際にはこれほどのエネルギーが必要です。...

身体をつくるタンパク質 タンパク質は身体をつくる筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な構成成分。車に例えると、ボディやエンジンの材料となります。このボディがしっかりしていないと、車は速く走れないように、身体の組織をつくる大切な栄養素です。タンパク質を構成するアミノ酸は20種...

皆さん こんにちは Spinel.GYMの高橋です。 よく白い砂糖はあまりとらない方がいいと聞きますが、 なぜでしょうか。 また、どのくらいまでであれば摂っても大丈夫なのでしょうか 白砂糖の成分のひとつであるブドウ糖は腸内ですばやく吸収され、エネルギーになります。疲れたとき...

プロテインに使われる代表的なタンパク質を分類すると、牛乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテインは「動物性」に、大豆由来のソイプロテイン（大豆プロテイン）は「植物性」になります。 動物性プロテインの特徴 動物性のホエイプロテインとカゼインプロテインは、牛乳の良質なタンパク...

皆さん こんにちは。 Spinel.GYMの高橋です。 皆さんは運動していますか？ 運動を始めたけど、 頑張りすぎて結局続かなかった人は多いのではないでしょうか。 目的はそれぞれですが、 病気の予防であればいつもより１０分多く運動すると多くの病気が予防できるとされており、国...

プロテインを摂取する目的として、おおむね以下の2種類に大別できます。 まず1つ目は、日々の食事が不規則で栄養素の摂取バランスが悪く、「タンパク質」の摂取がままならないため、プロテインを摂取することで「タンパク質」の1日の必要量を確保する目的。...

「就寝する30分～1時間前を目安」としてプロテインを飲むことをおすすめします。 理由は2つです。 ①　就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため 水やお茶と違いプロテインは、栄養素をしっかり含んでいます。寝る直前に摂取してしまうと、せっかく休もうとしている胃や腸に負担をかけてしま...

皆さん こんにちは 暑くなってきて、ビールがおいしい季節になってきましたね。 でもビールにはプリン体が多いから痛風になる。 だから別のものを飲むなんて人もいるのではないでしょうか。 ところで「プリン体」とは何なんでしょうか？？ プリン体は細胞内の遺伝子構成成分（核酸）です。...

みなさん こんにちは Spinel.GYMの高橋です。 徐々に暑くなってきて夏が近づいてきている気がしますね。 本日は「ごはん」についてのお話です。 近年糖質制限など「ごはん（糖質）」は悪のような風潮がありますよね。。。 その代わりタンパク質はたくさん取った方がいい！！！...

Spinel.GYMトレーナーの高橋です！ だんだんと暖かくなってきましたね。 夏本番ももうすぐそこまで迫ってきましたね。 夏に向けて、身体づくりを始めようと重い腰を上げようと思い始める人も多いのではないでしょか。 そんな皆様に朗報です！！...