【体験レポート】ヒップリフトを続けて感じたカラダの変化とは？

今回は、マシンピラティスで定番の種目「ヒップリフト」を体験した30代女性のリアルな感想をご紹介します。

◆ ヒップリフトってどんな動き？

ヒップリフトは、仰向けになった状態でお尻を持ち上げ、お尻・太もも裏・腰回りの筋肉を鍛えるエクササイズ。

マシンピラティスではフォームが整いやすく、初心者でも効果的に鍛えることができる人気の種目です。

◆ はじめてのヒップリフト。じんわり効く感じがクセになる！

体験者のSさん（32歳）は、これまでトレーニング未経験。最初は「こんな地味な動きで効くのかな？」と思っていたそう。

「でも実際にやってみると、お尻にじわじわ効いてるのが分かる！ ちゃんと効かせると、お腹にもグッと力が入って、体幹まで使ってる実感がありました」

◆ 継続してみて気づいたメリット

Sさんは、週に1〜2回のヒップリフトを3週間ほど続けた結果、次のような変化を感じたそうです。

✅ お尻がキュッと引き締まった

「お尻の“横の広がり”が気になっていたんですが、下から引き上がる感じで丸みが出てきました」

✅ 腰まわりが軽くなった

「長時間座っても腰が痛くなりにくくなりました！」

✅ 姿勢がよくなった

「骨盤を立てる感覚が身についたのか、自然と背筋が伸びるように」

◆ トレーナーのサポートで正しく効かせられる

「最初はお尻じゃなくて太ももに力が入ってしまっていました。でもトレーナーさんに“かかと重心で、お尻を意識”とアドバイスされてから、ぐっと効き方が変わりました」

マシンを使ったヒップリフトは、動作の安定性が高く、初心者でも正しいフォームを身につけやすいのが魅力です。

◆ まとめ：お尻だけじゃない！姿勢も腰も整える万能エクササイズ

ヒップリフトは、見た目の変化だけでなく、姿勢や腰の不調の改善にも効果を発揮する種目。

「運動が苦手…」という方にもおすすめできる、シンプルだけど奥が深いエクササイズです。

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