✅ サイドスプリットで鍛える５つのメリット

「サイドスプリット（Side Split）」は、マシンピラティス（リフォーマー）で行われる代表的なエクササイズのひとつで、下半身の安定性や体幹強化、柔軟性アップに非常に効果的です。以下では、サイドスプリットで鍛えることで得られる主なメリットを詳しくご紹介します。

✅ サイドスプリットで鍛える5つのメリット

① 内もも（内転筋）の強化で美脚に

サイドスプリットは脚を左右に開いたり閉じたりする動きが中心で、普段なかなか使わない内ももの筋肉（内転筋）を集中的に鍛えることができます。

この筋肉を鍛えることで、太ももの隙間ができやすくなり、引き締まった脚のラインを目指せます。

② 体幹の安定性UPで姿勢改善に効果的

脚を動かしても、上半身はブレずにキープする必要があるため、腹筋・背筋などの体幹を強く使います。

継続することで、骨盤の安定感が増し、日常生活でも良い姿勢を保ちやすくなるのがポイントです。

③ 股関節の柔軟性を高めて疲れにくい体へ

脚を開閉する際に、股関節の可動域が広がることで、下半身の柔軟性が向上。

これにより、歩く・階段を上る・座るといった日常動作がスムーズになり、疲れにくく、ケガのしにくい体に。

④ 左右の筋力バランスが整う

サイドスプリットは左右の脚を同じように使うため、筋力の偏りをチェック＆修正しやすい種目です。

特に、片足に重心をかけるクセがある方や、足を組むクセがある方におすすめです。

⑤ ヒップアップ効果も期待できる

内ももに加えて、お尻の中殿筋・大殿筋も同時に使うので、ヒップラインを引き締める効果も◎。

脚とお尻の境目がスッキリし、ヒップアップ＋美脚の相乗効果が得られます。

💡こんな方におすすめ

太ももの内側が気になる方

姿勢を改善したい方

股関節が硬いと感じている方

下半身に自信をつけたい方

🧘‍♀️まとめ

サイドスプリットは、見た目の変化はもちろん、体幹・柔軟性・筋力バランスのすべてを整える優秀エクササイズです。

特に、下半身太りや猫背・腰痛に悩む女性にとっては、一度は体験してほしい動き。

Spinel.GYMでは、初心者でも安全にサイドスプリットを行えるよう、マシンピラティスのプロがしっかりサポートします。

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