
腹筋トレーニングで体幹を作るための手順は以下のようになります。
ウォームアップ 軽いストレッチや全身を動かすエクササイズで、体を温めて筋肉を準備します。体幹に意識を向けることで、トレーニングの効果を最大化します。
プランクからスタート プランクは体幹を強化する基本的なエクササイズです。背筋をまっすぐに保ちながら、腹筋とお尻に力を入れ、30秒から1分間キープします。
クランチやバイシクルクランチ 仰向けに寝た状態で行うクランチは、腹直筋を集中的に鍛えます。バイシクルクランチでは、腹斜筋にもアプローチできます。
レッグレイズ 脚を持ち上げることで、下腹部の筋肉を刺激し、腹直筋全体を鍛えます。腰が浮かないよう注意して行いましょう。
サイドプランク 体の側面を鍛えるサイドプランクで、腹斜筋と体のバランスを強化します。各側で30秒から1分間保持します。
ヒップリフト 骨盤の下にある筋肉も体幹の一部です。ヒップリフトを行うことで、腹筋とともに骨盤周りの筋力を鍛えます。
クールダウン トレーニング後は、ストレッチで体をリラックスさせ、筋肉を整えます。
「港区最安級」×「サブスク型」×「1回30分」
「マシンピラティス」×「パーソナルトレーニング」
月10名様まで月会費が永久に毎月5,500円引きとなります。
当ジムのプランについてご紹介です。
【フリータイム】
・月8回コース
38,280円(税込)→ 32,780円(税込)
・月12回コース
49,280円(税込)→ 43,780円(税込)
・通い放題コース
60,280円(税込)→ 54,780円(税込)
【デイタイム】
・月8回コース
32,780円(税込)→ 27,280円(税込)
・月12回コース
43,780円(税込)→ 38,280円(税込)
・通い放題コース
54,780円(税込)→ 49,280円(税込)
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