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腹筋トレーニングで体幹を作っていく

spinelgym


腹筋トレーニングで体幹を作るための手順は以下のようになります。


  1. ウォームアップ 軽いストレッチや全身を動かすエクササイズで、体を温めて筋肉を準備します。体幹に意識を向けることで、トレーニングの効果を最大化します。


  2. プランクからスタート プランクは体幹を強化する基本的なエクササイズです。背筋をまっすぐに保ちながら、腹筋とお尻に力を入れ、30秒から1分間キープします。


  3. クランチやバイシクルクランチ 仰向けに寝た状態で行うクランチは、腹直筋を集中的に鍛えます。バイシクルクランチでは、腹斜筋にもアプローチできます。


  4. レッグレイズ 脚を持ち上げることで、下腹部の筋肉を刺激し、腹直筋全体を鍛えます。腰が浮かないよう注意して行いましょう。


  5. サイドプランク 体の側面を鍛えるサイドプランクで、腹斜筋と体のバランスを強化します。各側で30秒から1分間保持します。


  6. ヒップリフト 骨盤の下にある筋肉も体幹の一部です。ヒップリフトを行うことで、腹筋とともに骨盤周りの筋力を鍛えます。


  7. クールダウン トレーニング後は、ストレッチで体をリラックスさせ、筋肉を整えます。


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38,280円(税込)→ 32,780円(税込)

・月12回コース 

49,280円(税込)→ 43,780円(税込)

・通い放題コース

60,280円(税込)→ 54,780円(税込)


【デイタイム】

・月8回コース 

32,780円(税込)→ 27,280円(税込)

・月12回コース 

43,780円(税込)→ 38,280円(税込)

・通い放題コース

54,780円(税込)→ 49,280円(税込)


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